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如何戒烟 戒烟的几大误区

现如今,吸烟的人群越来越多,我们都知道吸烟有害健康,可是,依然有很多烟民朋友,每天一包接着一包的抽。吸烟上瘾的时候想起戒烟却成了大多人的难题。那么,究竟该如何戒烟呢,戒烟的误区又有哪些,下面跟着本文一起来看看。

如何戒烟,戒烟有哪些误区

 

1、锻炼身体可以抵消吸烟的危害

并不能。抽烟不仅影响呼吸系统和心血管系统,还会影响肌肉。烟中含有的刺激性物质会影响呼吸道粘膜,焦油会对多种组织和粘膜造成损伤。这两种物质还可能导致支气管炎。
 
尼古丁会使呼吸道收缩,进而降低呼吸能力。一氧化碳会让肌肉和心肺“窒息”,使人体无法做激烈运动。肌肉缺氧时还会引起痉挛和疼痛,且恢复更困难。
 

2、空气污染那么严重,我抽不抽烟都一样

 
根据一项2005年发表的研究结果,所有因支气管癌和肺癌死亡的人中只有5%是因为焚烧燃料、天然气、煤炭产生的微粒。
 
从国际癌症研究所发布的数据来看,80%的男性癌症患者和70%的女性癌症患者的病因都是抽烟。抽烟的危害毫无疑问远超空气污染。
 

3、我已经50岁了,戒烟太晚了

 
2015年,法国吸烟者的人均期望寿命约为,女性85岁,男性78.9岁。而仅仅戒烟1年后,猝死的概率就会下降50%,患心脑血管疾病的概率与常人无异;戒烟5年后,患肺癌的概率下降50%;戒烟10年至15年后,他们的寿命就和正常人一样了。
 
不论年龄和每天抽烟的根数,戒烟的效果是立竿见影的。
 

4、抽烟的危害到了老年才会显露

 
2012年,肺癌确证的平均年龄男性是66岁,女性是65岁。然而20岁的年轻人也可能因为抽烟患上癌症,且随着年龄增长,几率愈大。
 
每天少抽几根,对健康的影响就没那么大
 
抽烟数量再少,患肺癌或心血管疾病的概率依然不低:一篇在英国《烟草管理》上发表的研究结果表明,每天抽1到4根,猝死的概率比正常人高3倍。
 
就这一风险来看,“老烟枪”和“没有瘾的烟民”没什么区别,而且只要吸烟,患上肺癌的风险就比正常人高出10到25倍。
 
明智的做法是尽早彻底戒烟。
 

5、轻型烟,危害轻

 
轻型烟里有一层滤网,上面有很多小洞,为的是让更多空气通过,稀释烟中的有毒物质。但抽烟时,手指和嘴唇夹住香烟,便会使滤网堵塞。
 
另外,轻型烟和普通烟中的尼古丁含量是一样的,然而当人们以为自己抽的是尼古丁含量较少的轻型烟时,便会延长烟留在肺里的时间,并且抽得也更多,以保持摄入和抽普通烟时等量的尼古丁。
 

6、电子烟和普通烟一样有害

 
根据法国公共健康高级委员会出台的规定,电子烟可视作一种辅助戒烟的工具,因为电子烟在燃烧时不产生一氧化碳(心血管疾病的主要病因)、焦油、致癌的烃类化合物。
 
所以吸电子烟的人患与吸烟有关的病概率更低,但电子烟的危害目前我们还未完全知晓。
 
 

7、手卷烟比现代烟更好更自然

 
因为价格低廉,平均比工厂生产的烟便宜33%,手卷烟在年轻人群体很受欢迎。还有一些人吸手卷烟的原因是他们认为,手卷烟含有的有毒物质更少。
 
然而,事实上手卷烟中的尼古丁和焦油含量都比普通烟含量更高,而且由于手卷烟中的烟草压得不如工厂生产的烟那么紧,所以燃烧的时候更容易熄灭、点燃需要的温度更高,这会比点燃普通烟产生更多的有毒物质。
 

8、最好一下子完全戒掉

 
英国牛津大学的研究者在2016年的《内科医学年报》上发表了一项研究结果。
 
该研究将受试人群分为两组,第一组逐步戒烟,第二组完全戒烟,两周后,两组分别有约40%和50%的人能做到不吸烟,6个月后两个比例分别下降到16%和22%。
 
故两种戒烟方式的效果实际上没有显著差别。
 
通过以上说明,也许我们基本上已经了解了,戒烟并不是我们想当然的那样。戒烟需要循序渐进,不可大意马虎,不然只会功亏一溃,在我们开始决定戒烟之前就应该想好如何去坚持下去,怎么样中途不会放弃,三天打鱼两天晒网的念头不可有。

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