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如何戒烟是最科学的方法

吸烟有害健康”已经是我们大家都知到的事情,知道吸烟会造成对肺部、心脑血管疾病、癌症、骨质疏松、神经损害、智力发育的造成危害的人们也同样不少,尽管如此,吸烟的人还是有增无减,许多年轻一辈就犹如一批脱缰的野马,怎么也刹不住。也有许多老一辈开始戒烟了,抽了这么多年,想一下戒掉,又谈何容易。很多人在吸烟的同时也在扪心自问,是我的毅力不行么?那些成功戒烟的人们是如何戒掉烟的!他们又是用了什么样的科学方法来戒烟的?

科学戒烟
 

为什么难以戒烟


 
现代医学证明:尼古丁会溶解于人体血液,吸烟的人血液中都含有不同程度的尼古丁,当吸烟时,尼古丁被吸入与大脑中的受体蛋白结合,产生令人愉快的化学物质——A4B2型乙酰胆碱。但过一段时间,体内A4B2型乙酰胆碱下降,这时人就会表现出急躁易怒,烦躁不安,全身不适,焦急,精神不振且注意力减退,思维迟钝,瞌睡失眠,肠胃不适等症状,这些症状被称为“戒烟综合症”。再通过补充尼古丁,症状就会消失。由此形成恶性循环。


尼古丁的危害
 

戒烟最科学的方法

 
戒烟方法一般可分为四类:咨询、药物治疗、缩减和戒烟。
 
疾病控制与预防中心(CDC)特别列出以下几点作为戒烟的最佳方法:
 
● 从医生那里得到简短的帮助和建议
 
● 个人、团体或电话咨询
 
● 行为疗法
 
● 人与人接触越多、强度越大的治疗
 
● 为您的手机安装治疗的程序
 
● 尼古丁替代品,如尼古丁贴片、口香糖或糖锭
 
● 处方非尼古丁药物
 
里佐说:“通常情况下,将这些因素结合起来是最有效的。”“你想抗击所有的成瘾,比如戒烟咨询或支持,同时还要对付化学成瘾,比如使用尼古丁贴片替代吸烟。”
 
科学戒烟除了结合以上方法外,最关键的还是自己要有决心和良好生活习惯,以下或许可以促进烟瘾较轻的患者:
 
    1、削减吸烟频率想要一会儿就把烟瘾戒掉是不可能的,咱们可以逐步削减吸烟的频率,比方一天要抽10根烟的,改为每天抽5根,习惯后再改为两根,按部就班,一般3~4个月就可以成功。
    2、多喝水当你有想吸烟的激动时,可以用喝水来操控。事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水。
    3、丢掉吸烟用具比方打火机,烟灰缸,卷烟,削减你的“条件反射”,许多兄弟在没有带打火机的情况下,能克制住烟瘾。
    4、抵抗卷烟引诱当你想要抽烟的时候,应该给自己的一个提醒,并且多参加一些不吸烟的活动来缓解心情。
    5、用口香糖替代卷烟烟瘾来时,要当即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,防止用零食替代卷烟,不然会引起血糖升高,身体过胖。
    6、改动饮食习惯饭后多喝水,吃水果或漫步,脱节饭后一支烟的主意,在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。
    7、多做运动如果想吸烟的话,则可以做一些运动,如游泳,跑步等,这样可以转移注意力,并且可以缓解精神压力。
    8、写下戒烟理由如为了自个的安康,为家人考虑,为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来劝诫自个。
 
看了以上介绍相信大家对戒烟的科学方式也有所了解,我们不妨试试,成功后我相信会有很多的收获!

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