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怎样戒烟最有效最快

 
不管吸烟有多长时间了,只要你开始戒烟,那么几乎与烟有关的健康危险都会开始降低。比如患心脏病的机率会急速下降,经过几年不吸烟后,许多与烟有关的健康疾病都会消失。
 
  然而,大多数真正想戒烟的人,是能够靠自己就把烟戒掉的。怎样戒烟最有效最快?下面这种逐步进行的戒烟过程,已经证明是有效的,数以千计的人开始使用这种方法,已经不再吸烟 了。

怎样戒烟
 
  第一步:分析你的吸烟习惯。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟以及你习惯性点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟,或是开始一 天工作前点支烟),登记在一张表上。花上两、三周时间去研究,在什么时候以及为什么你需要吸烟,是心理难受,还是其它什么原因。这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意分析。这会使你越来越关心你的吸烟动作,有助于为戒烟作好准备。
 
  第二步:下定决心,坚决戒烟。把你为什么要戒烟的理由都记录出来,其中包括戒 烟后有哪些好处在内。例如,戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你实际行动之前,应该让自己相信,戒烟是非常值得一试的事情。
 
  第三步:在日历上圈选一个日子,用手机软件设置闹钟提醒在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法, 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动,在同一 个时候戒烟,在戒烟期前几天最困难的日子里,互相支持,抵抗烟瘾,这对戒烟是 很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在你去度假的 时候)戒烟。有些吸烟者发现,以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了, 这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。
 
  第四步:在最初的戒烟困难期内,你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、 服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉 得很空虚的话,那你就交支铅笔或钢笔。此外,可做本书所推荐的一种松弛运动, 以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与 吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒时,会 习惯性地点上一支烟,那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例 如,坐火车、公共汽车及飞机旅行时,选择坐在非吸烟区,这对戒烟也有帮助。
 
  第五步:你要享受不吸烟的乐趣!别忘记,你不吸烟,每周就可省下十几或几十元 钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样你本来无力购买的东西,作为对 自己的奖励。
 
  第六步:在戒烟前期的数周,尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎 一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果), 你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬,因此,你的体重可能会增加几磅。记住,戒烟 的前四周是最困难的。大约过了八周之后,你对香烟的强烈渴求感会消失,此时, 如果必要的话,你可以开始减少零食了。
  
  如果你还是无法戒烟,不管怎么做,都无法把烟戒掉?这时怎样戒烟最有效最快呢,如果是这样,你至少可进行下列的方法,减少吸烟带来的危害:
  1.选用低焦油牌子的香烟。
  2.少吸几支烟。
  3.每支烟少抽几口,只抽一半就丢掉。
  4.不抽的时候,不要将烟叼在嘴上。
  5.尽可能别将烟雾吞入肺里。
  6.在改抽雪茄及烟斗时要特别注意。如果你真的改抽雪茄或烟斗,千万尽可能绝不将烟雾吸入肺部。
 
 
想要彻底戒烟需要靠自已的意志力才可以的,戒烟只能靠自己,没有人能帮你。怎样戒烟最有效果呢?当烟瘾来时要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖、尼古丁贴片来辅助戒烟也是可以的,只要度过了戒烟最困难的时期,后期就变得容易多了,只要不再接触任何香烟,就会逐渐忘记吸烟这回事。  合理膳食。别喝浓茶、少吃辛辣,不饮酒。烟酒茶历来是一家,看看周围的朋友,只要身体条件还行,只要抽烟,大都有喝浓茶和饮烈酒的习惯,吃清淡一点,身体会对香烟的需求会降低一些。
 

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